3种夜间阅读方式

作者: mzqgame 分类: 跑得快技巧 发布时间: 2019-05-08 17:57

1在安静、平静的环境中躺下或躺下。睡前阅读能使人平静下来,有助于你的身心为一个安睡的夜晚做好准备。为了最大限度地利用睡前阅读,找一个安静的地方来阅读。【1】如果你家里有客人或朋友,请他们把噪音控制在最低限度。大脑不是为多个任务而设计的,如果你同时看电视和阅读,你会发现它是无效和令人沮丧的。关掉嘈杂的电视,专心阅读。点上蜡烛,让你在阅读时放松或调整心情。2在你身后垫上枕头,以支撑你的脖子和背部。如果你允许自己无精打采的话,在床上看书会对你的姿势有害。所以,坐着或躺着的方式不会引起你的脖子或背部疼痛是很重要的。通过枕头或颈部休息来保证你的背部和颈部尽可能垂直。如果你躺下或坐在沙发上,添加一些有用的东西,比如马蹄枕或大斜枕。小枕头也可能有帮助。每30到45分钟换一个姿势也可以帮助你避免不好的姿势,并且可以防止你感到颈部或背部不适。把这本书贴近你的脸,帮助你挺直腰背。如果你在夜间阅读时会感到困倦,避免阅读技术性的非小说、浓密的诗歌或大量的智力小说,这会对你的智力要求太高。如果你昏昏欲睡,这些体裁就很难跟上。所以,晚上读一本轻小说或短篇小说。这会放松你的大脑,为睡眠和做梦做好准备。(2)如果你正在学习或完成工作,请考虑在晚上早些时候做艰苦的阅读。这样,你就可以在睡觉时留下较轻的阅读材料。4如果你不想在房间里打开明亮的灯,就打开书灯。许多不同版本的夹书灯存在,但它们的工作方式基本相同。把夹子夹在书的封底上,把灯泡对着你现在读的那页,然后打开灯。有些书用灯是为了夹在你的阅读眼镜边缘而设计的。【3】任何一种书用灯都可以使光源直接照射在书上,而且不会唤醒睡在同一个房间里的其他人。你可以在百货公司、书店或通过在线零售商购买夹装书用灯。大多数书用灯都需要1个或者2节AA电池。5用手电筒把自己放在盖子下面,看不到。如果你想安静而不引人注意地阅读(例如,不吵醒你的父母),爬到被子下面,把毯子的顶部拉到你的头上。然后,打开手电筒,把它指向你的书。这些毯子可以防止光线漏出,这样你就可以在你想看的时间内舒服地阅读了。【4】对于一个试图避免在同一张床上吵醒伴侣的成年人来说,这种方法可能是不切实际的。你的伴侣可能会发现被子下面的沙沙声比开灯睡觉更让人分心。6避免在黑暗中看书,这样你就不会眼睛疲劳。晚上读书时,你可能会发现自己坐在一个黑暗的房间里,紧张地眯着眼睛阅读书页或屏幕上的文字。这会使眼睛疲劳,并有可能损伤眼睛。为了避免在夜间阅读时眼睛疲劳,坐在或躺在良好照明源附近。你可以借着灯或顶灯阅读,如果你需要阅读眼镜,就戴上。它们可以减轻眼睛疲劳的压力。7听有声读物而不是阅读。与其翻阅硬拷贝书的页面,不如尝试在平板电脑或智能手机上加载电子书。这样,你就可以戴上耳机,隐藏任何光源,在黑暗中听一本书,而不必惊醒任何熟睡者。【5】只要在书还在播放的时候尽量避免走神,否则你可能会失去自己的位置。你可以通过Kindle、Amazon、Google或Apple在线商店下载有声读物。许多公共图书馆也有有有声读物,无论是CD还是数码读物。方法2在睡前阅读时保持清醒,避免睡着。你的大脑可能会联想到躺在床上睡觉,这可能会导致你在阅读时睡着。如果你发现自己处于这种情况下,不要在晚上躺着看书。相反,当你阅读的时候,支撑自己,舒服地坐在床上。或者,坐在沙发上或躺在沙发上阅读。【6】尝试不同的坐姿,看看是否有助于你在阅读时保持清醒。2在阅读时吃点清淡的小吃。当你读书的时候,一份清淡的小吃会给你一些吃的东西,并且可以通过给你的身体一些深夜卡路里来帮助你保持清醒。寻找一个相对健康的选择,这样你就不只是在补充空的卡路里、碳水化合物和加工食品了。[7]试着吃些椒盐卷饼、芹菜棒、蓝莓或爆米花。3.喝一杯凉的、不含咖啡因的饮料,保持清醒。喝一杯冰水或柠檬水可以帮助你在晚上读书时保持清醒。阅读时慢慢地喝一口饮料。避免含咖啡因的饮料,如咖啡、冰茶或红茶。即使你已经准备好睡觉,这些饮料也能让你保持清醒。记住,如果你在睡觉前喝了太多的液体,你可能会在半夜醒来,需要使用浴室。每天晚上7-9小时的睡眠,这样你在阅读时就不那么累了。晚上在睡眠不足的时候读书会使你的疲劳更严重。你在读书的时候甚至会睡着。如果你超过18岁,你应该每晚至少睡7到9个小时。【9】如果你发现你的睡眠比这少,试着减少你的阅读时间,投入更多的时间去睡觉。如果你在6到13岁之间,你应该每晚睡9到11个小时。如果你在14到17岁之间,目标是8-睡眠10小时。方法3在数字设备上阅读

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